居家不潦草
运动享健康
在这段宅家的日子里
居家运动必不可少！
让我们一起偷偷努力
然后惊艳所有人！
正值春季，万物复苏，伴随而来的是午后那一阵阵的困意，在这个宅在家无法外出运动的时刻，瑜伽作为又能养生又有益身心的运动，无疑再适合不过了。
今天五星体育就为您带来一套春季养生主题的瑜伽练习，疏通肝经胆经、平和内心、拒绝“春困”。一起来试一试吧～
平衡调息
动作详解：压住左侧鼻孔，右鼻孔吸；压住右侧鼻孔，左鼻孔呼，呼吸不应勉强用力或太粗重快速，出入时最好无声音；最理想的是吸气、呼气时间长短相同。
注意事项：整个练习中不应有气促感觉。
动作功效：通过控制左右鼻孔的气流，来平衡交感和副交感神经，平衡阴阳净化任脉、督脉，可使心性平静、安定血液系统、清除毒素，去除肺中停滞的废气。
过于亢奋或过于懒惰、失眠或每日昏沉、过胖或过瘦、身体湿气重或易上火等阴阳不平衡者适合练习这个调息。。
眼部运动
动作详解：
1、双手手掌相对摩擦，掌心扣在双眼上，闭眼30秒，慢慢睁开双眼。
2、双眼无限向上看10秒，向下看10秒，同样向左、向右各看10秒。
3、双眼眼球顺时针在眼眶内转10圈，再反方向转10圈。
4、闭眼放松30秒后不要睁眼，用双手中指指肚压住双眼内眼角睛明穴30秒，再睁开双眼。
动作功效：肝主目，久视伤眼，闭目养肝。明眼操促进双眼周围的血液循环，疏通眼周围的堵塞筋络，缓解眼疲劳，改善眼干、视线模糊，使双眼明亮。
手指运动
动作详解：双手用力握紧，再用力张开五指，为一次，3分钟连续做90次，保持自然呼吸。
注意事项：宜在白天练习，睡前练会影响睡眠。
动作功效：全身的筋依赖于肝血的滋养，每天练习握拳能强健肝脏、灵活手指，促进双手的血液循环，防止冬季手冷，防止老年病。
颈部运动
动作详解：高举双手至耳侧，沉肩，颈部向上延展，保持5个呼吸。双手向后伸直并握拳，打开胸腔，颈椎向后延展，保持5个呼吸。用右手将头拨向右侧，然后换边。最后将头部向两侧扭转，尽量让下巴对准肩部。
注意事项：颈部较为柔弱，整个过程中颈部都不要过于用力，防止颈部受伤。
动作功效：颈部运动能有效疏通颈部堵塞经络，有益血液循环，还可以减轻和防止颈椎病，减少和改善双下巴，拉长颈部，消除颈纹，使颈部变得修长紧致。
肩部运动
动作详解：双手搭肩，从前往后进行绕肩运动，手肘在胸口前方相触，继续往上提至极限后，手肘分开往背后去，让手背在脑后相触，双手从后方落下，循环5次后换成从后往前的方向再做5次。
动作要点：向上吸气，向下呼气，整个动作期间不要低头，做不到位的朋友可以直接用双臂画圆圈即可，只要能做到自己最大程度范围内，就是很好的练习，身体就会得到改善。
动作功效：能很好地疏通颈部和肩部的堵塞经络，促进颈动脉循环、给头部和面部更多的血液供应，改善面部血液循环，使面部红润饱满，提高记忆力，使人变得精力充沛、光彩照人。
束角式和武士坐
动作详解：
束角式：坐在瑜伽垫上，脚心相对，合起双手抱住脚掌，后背保持挺直，身体向前倾，手肘碰到小腿后向下压，找到自己最舒服的姿态后保持呼吸，吸气时延展脊柱，呼气时身体前屈，之后缓慢地将上身抬起。
武士坐：坐在瑜伽垫上，抬起右脚，将左脚向右拽，令膝盖保持在身体前方正中间，再拉住右脚往身体左侧放，膝盖同样在正中间并与左膝对齐。双脚脚背触碰底板，用手压住脚底心，身体向上延伸之后，调整右侧坐骨，往下压到地板上，摆正髋关节。柔韧性较好的同学可以保持背部挺直，加一个身体向前倾的动作。
动作要点：
束角式：坐骨下压，背部充分伸展，感觉腰椎有压力的同学可以不用身体往下压。
武士坐：两侧坐骨受力均匀并压实垫子、骨盆中正。
动作功效：拉伸胆经，对骨盆、髋关节起到收束锻炼的作用。
束角式
武士坐
春季是生发季，万物苏醒，种子褪去外壳慢慢生长出芽，人体也去除沉疾生出新的细胞，这时人体血液会更多地流向四肢，头部缺血就会导致我们常说的“春困”。肝属木、藏血，正好有疏通气血之功。所以对人体来说，春季应着重养护肝胆。
这一组体式大多数是局部练习，动作幅度较小，生活和工作的间隙随时随地花3分钟就可以练习一个，碎片化练习长期积累下来也会有不小的收获哦。
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